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男人腹部减肥做什么运动好-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 10:57:42 阅读: 来源:阳离子咪唑啉厂家

作为一个男人,除了事业之外,就是想要一个令人人都羡慕的好身材。这样才能更有魅力,更加的吸引女孩子的眼光。具有极强的视觉冲击效果,据有效统计,腹部有肌肉的男人追女孩子的几率是没有腹肌的男人的三倍。那么一个男人想要拥有这样完美的腹肌,他到底要做腹部减肥运动呢?下面我就来给大家介绍一下。

第一组:仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第二组:仰卧起坐 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。对于男人腹部减肥方法效果很好。

第三组:曲膝抬腿 平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿 坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练 一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

以上的就是我列举出来的都是简单可行的能够锻炼腹肌的方法,希望大家能够每天坚持锻炼。同时,我还是要强调一点,那就是健身锻炼不是一天就是成功的,需要你不断的坚持,只要你有恒心,相信很快就能够达到你想要的效果,同样平时也要注意饮食的搭配,做到营养均衡,还要劳逸结合,切勿过度锻炼,对身体照成伤害,祝您早日成功。

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